3 gode råd for å forebygge ryggskader

Hvert år sliter tusenvis personer, både atleter og vanlige personer, med ryggskader, noe som fører til alvorlige smerter, immobilitet og psykologiske utfordringer på langsikt.

Etter gjentatte legebesøk og medisinsk rådgivning, ender man ofte opp med å søke rundt på internett etter de nyeste vitenskapelige metodene og øvelsene for å forebygge fremtidige skader.

Dessverre er internett overfylt med vage eller lite hjelpsomme råd og informasjon, som for eksempel:

  • Husk å varm opp før trening.
  • Nedtrapping er like viktig som oppvarming!
  • Tøy ut muskler og ledd før trening.

Ved første øyekast er dette gode råd, men dessverre er betydningen ganske så vag og gir rom for tolkning.

Med det mener vi; hvordan varmer man opp og trapper ned for å forebygge skader? Hvor mye uttøying av muskler er hensiktsmessig før det begynner å tære på dem? Er det en riktig måte bevege ledd på?

Svaret på disse spørsmålene er nøkkelen til å redusere risiko for ryggskader, noe vi skal gå nærmere inn på videre i denne artikkelen.

Her er noen praktiske råd som vil hjelpe til med å forebygge ryggskader

Oppvarming

Først og fremst må man varme opp kroppen med øvelser som ikke har noen plutselige og brå bevegelser, som jogging, sykling og å gå.

Deretter bør man sørge for at leddvæsken beveger seg i leddene dine, spesielt i korsryggen, hoftene og bekkenområdet

Innen de siste retningslinjene for idrettsskader fant eksperter ut at følgende oppvarmingsrutiner reduserer risikoen for skader og problemer i muskel og skjelett spesielt ryggskader:

  • Løping, rett frem (1-2 runder)
  • Løping, sikksakk (1-2 runder)
  • Hopp på et bein over en linje
  • Hopp, på stedet

Nedtrapping

Når du er ferdig med treningsøkten er det tid for nedtrappings fasen.

Dette er en fase som fokuserer på å gradvis redusere puls, minuttvolum og muskelengasjement.

En effektiv rutine for å trappe ned etter en treningsøkt bør vare i 5 – 10 minutter og kan gjennomføres med lett jogging, gåing, kne-til-bryst og «childs pose».

Å innføre en skikkelig nedtrapping som en rutine etter trening kan hjelpe med å redusere stølhet og sjansen for DOMS (delayed onset muscle soreness) og minimere sjansen for skader i ryggen.

Vær oppmerksom på smerter

Det å kunne skille mellom god og dårlig smerte er kritisk for enhver å lære for å unngå skader.

Det er helt naturlig å kjenne sårhet under anstrengende øvelser, men kjenner man plutselige og sterke smerter vil det være en åpenbar advarsel på at noe ikke stemmer.

Det å kunne skille mellom riktig sårhet og smerte som kan føre til skader er viktig når man ønsker å forebygge skader i korsryggen.

Oppsummert

Tilbakevendende og vedvarende korsryggsmerter er en plage for både pasienter og leger.

Forhåpentlig har denne artikkelen hjulpet deg med å forstå viktigheten av oppvarming og nedtrapping, og hvordan du kan forstå forskjellen på naturlig sårhet og varslende smerte under trening.

Om du har noen spørsmål kan du kommentere de under artikkelen så svarer vi i kommentarfeltet.

 

 

0 replies

Legg igjen et svar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *