Muskuloskeletale skader

Hvis du forvrider din ankel eller får en fysisk udefra kommende skade i vævet, er tiden umiddelbart efter skaden utroligt vigtig med henblik på at undgå hævelse, smerter og forlænget restitution. Og det gælder uanset om skaden skyldes en kvæstelse, forstuvning, belastningsskade, et brud eller foden er gået af led.

Closeup view of a young woman with pain on leg on gray background.
STOP AKTIVITETEN!
Stop øjeblikkeligt din aktivitet og hvil dig. Stabilisér det berørte område, så godt du kan. Hvis du fortsætter aktiviteten, kan hævelsen blive værre på grund af fortsat blødning ind i vævet, og det vil tage længere tid at komme sig.

KØL OMRÅDET NED!
There are two effects of cooling: Firstly, pain can be reduced (like in burns) and secondly, as blood vessels constrict when it is cold, bleeding into the tissue and – as a result- also swelling will be less.
Like explained in the blog about burns cooling should not be performed longer than 15 minutes and to prevent from damage of the skin, ice should never be put on the skin directly !

BRUG KOMPRESSIONSBIND!
Der er også to positive effekter ved kompression:
a. Et kompressionsbind stabiliserer området og forhindrer dermed bevægelser (skader på lemmer). Ved at undgå at bevæge sig vil hævelsen også blive mindre.
b. Kompression medfører en mindre blodtilstrømning og som følge heraf mindre blødning og hævelse.

Bindet skal ikke forårsage yderligere smerte i det berørte område. Hvis du føler en prikken i området eller huden bliver bleg under det skadede område, eller følelsesløshed, skal kompressionen staks løsnes.

HOLD OMRÅDET LØFTET!
Ved at hæve det berørte anatomiske område op over hjertets højde, vil blodtilstrømningen ind i det skadede område blive reduceret – og dermed også hævelsen. Det vil være fornuftigt at fortsætte med at holde området hævet i flere timer/dage.

Young frustrated woman feeling pain in hand joint

PS !
Husk, at et brud eller en knogle, der er gået af led, kan være årsag til smerten og skal derfor straks behandles af en læge. Og hvis situationen ikke bliver bedre (fortsætter eller forværres med smerter, skinnende hud uden hudfolder og tilmed følelsesløshed) skal du straks opsøge en læge!